医者に減量を勧められて、色々試したウチで効果があったこと

こんにちは、みりおんです！

減量方法（ダイエット）って、体質によって合う合わないや諸説ありまくりで、
千差万別すぎて万人にオススメ出来る方法はありません。

みりおんの場合は、医者より指定難病・IgA腎症による若年性腎臓病と診断され、
悪化を防ぐためにも医者から減塩＆減量するように指示されたため、
減塩＆減量は必須なこととして出来ることから取り組んでみました。

　難しいことは継続出来ないので、少しの意識から変えていける「やったこと」を紹介していきたいと思います！

毎日測ること

　現状確認は、絶対に行ったほうが良いです！！！

毎日、同じ時間に体重を測り記録しましょう！
世間で色々な減量方法が紹介されていますが、毎日記録して意識する、
これだけでも意識が大分変わります！

まずは測って記録するだけ！
続けられたら、少し増えたら少しセーブしようなとか
頑張ったから少し減っただとか、
成果が見えるようになるとモチベにもなります！！！

減塩と減量の関係

減塩について

　塩分についてざっくり言えば、足しても多すぎても悪影響なので適切な量を心がけましょう、
現代はとりすぎ傾向なので減らすことだけ考えればOK、です。

減塩については前記事でも書いていますのでご参考下さい！

減塩と減量の関係

　よく言われるのでご存じの方も多いと思いますが、ヒトの大部分は水です。
成人で60～65%が水と言われています。

そして、ヒトには塩分が必須なのですが、多すぎても少なすぎてもいけないため
一定の塩分濃度で保つために水も蓄えるようです。

　実際に、減塩生活で塩分摂取量を減らすと体重が減りました！

　（塩分を減らす→塩分濃度を保つために蓄えられる水も減る、だと思われます）

それまでに色々な減量方法を試しては失敗してきましたが、減塩は手早く効果が出る部類のためオススメです。
（効果は個人差はありますが、減塩はWHOも推奨しているため試して良いと思います）

水分摂取方法の見直し

　前述の通り、ヒトは水が大部分のため水分摂取は大事なコトです。

水分摂取は、「食事」と「飲料」からで、一日あたり２．３リットル程が必要だそうです。

1日に2300ミリリットル以上もの水が排出されているので、それを補わなければ、体内が水不足に陥ってしまいます。

まず、私たちは、食事から水分を取っています。ご飯やサラダ、肉、魚、みそ汁、スープなどなど、ほとんどすべての食事には水分が含まれているので、1日の食事から約600ミリリットルの水を補うことができます。

また、私たちは体の中で食べものを分解しエネルギーに変えていますが、そのときの化学反応によって水分ができます。これを「代謝水」または「燃焼水」といいますが、この水が1日に200ミリリットル。

このほかに、1500ミリリットルの水を飲めば、失われた水を回収することができ、体内の水バランスが整うのです。ただし、汗をかいた場合はさらに多くの水分を補う必要があります。

引用：サントリー・水大辞典

　　引用をざっくり図にまとめるとこんな感じです！

　代謝水は消化によって出る水とのことなので、注意するべきなのは
「飲料　約１．５L」、この部分ですね！！

　実際にどれだけ水分を取っているかを振り返ってみると、かなり意識しないと飲料は不足します。
食事の合間の小腹が空いたときや、食事に合わせて飲料と取ることで、
空腹感が和らいで食べる量を控えることにもつながると思います。

まとめ

　減量のために、やっていることの紹介でした。
色々試しましたが、継続出来ないことはリバウンドに繋がるため、出来ることを少しずつやるのが近道です！

　効果は人によって様々なので一例にしかなりませんが、
みりおんの場合は　２６．５あったBMIをゆっくりと下げてキープするように心がけた結果２２．５まで下がりました。（ー１３ｋｇ）

急激な減量はリバウンドになるため、多くても月２ｋｇまでの変動幅が良いと聞いたことがあります。（諸説あるようです）

始めるのに遅いってことはありません。
「今日がいちばん　わかいから」
出来ることから少しずつやってみるのがオススメです！！！


みりおんでした！